Accélérer la guérison des bobos physiques – EFT 2

De nombreux psychologues sportifs avancent qu’il y a un lien entre la guérison des blessures physiques et le mental. Voici quelques exemples, glanés sur internet :

• PSYCHOLOGY OF RUNNING INJURIES (http://www.timeoutdoors.com/Expert-advice/Running-advice/Running-injuries/Psychology-of-running-injuries)
• How much do psychological factors such as stress and personality contribute to the risk sports injuries? (http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/stress-sports-injuries.html)
• La blessure : un corps qui communique 😦 http://www.irbms.com/blessure-un-corps-qui-communique)
• Et de l’Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP – France) : LA BLESSURE CHEZ LES ATHLETES DE HAUT NIVEAU FRANCAIS : ETUDE DES STRATEGIES D’ADAPTATION PSYCHOLOGIQUE ET PERSPECTIVES D’INTERVENTION (http://www.fftri.com/files/pdf/La%20blessure%20chez%20le%20sportif%20de%20haut%20niveau%20francais_0.pdf)

L’objectif ici n’est pas de démontrer si ces liens existent, ni comment ils existent. Prenons pour hypothèse de base que la guérison des  blessures physiques passe ÉGALEMENT par une forme de « guérison » psychologique. Dans ce cas, est-ce que des techniques telles l’EFT peuvent aider?

C’est ce que prône Stacey Vornbrock, M.S, psychothérapeute américaine travaillant avec de nombreux athlètes (joueurs de baseball professionnels, golfeurs, olympiens, etc). Elle utilise l’EFT avec les sportifs depuis 1999, ce qui ferait d’elle une pionnière dans le domaine. Pour ceux que ça intéresse, Mme Vornbrock explique l’EFT  en termes d’hypothalamus, de peptides, de chimie des récepteurs sur son site web. (Encore en anglais: http://www.breakthroughperformance.net/about-eft/ )

L’idée derrière les protocoles d’EFT développés par Mme Vornbrock, c’est qu’en plus de la blessure physique à proprement parler, le corps retient également à un niveau cellulaire le traumatisme créé par cette blessure (ou une opération, une extraction de dent, etc).

EN COMPLÉMENT aux traitements médicaux et autres, l’EFT permettrait d’accélérer la guérison physique en s’adressant au niveau cellulaire.

 «I have discovered that past injuries and surgeries never fully heal on the cellular level because the trauma, adrenaline, memory of pain, emotions, the fear of re-injury and the memory of protection have never been released from the cell receptor sites. You end up holding back physically to protect your body either consciously or unconsciously. Most athletes are very aware of holding back but try to mentally fix it.»

Ce qui est bien avec l’EFT, c’est qu’on n’a pas besoin d’y croire pour que ça fonctionne. Vous êtes un sportif sceptique blessé? Ça coûte rien d’essayer!

On peut trouver des extraits du programme Injury Recovery: The Ultimate Injury, Trauma, and Surgery Recovery Program de Stacey ici. Notez que dans ses rondes d’EFT, elle ne fait pas de tapotement sur la tête, ni sous les seins. Elle intègre également un point à l’intérieur des poignets. On traite ce point en tapant nos deux intérieurs de poignets ensemble. Hein? Par ici son vidéo explicatif : http://www.breakthroughperformance.net/tappingpoints/

Voici donc son protocole de base, traduit très librement… Ça se fait en trois étapes. Je fais l’exemple avec une fracture de la jambe aux fins de démonstration. Adaptez selon la blessure ou l’opération. Encore une fois, ceci est en complément à tous les autres soins que vous recevez! J’intègre le point de l’intérieur du poignet avec les lettres PO.

Si vous êtes tombés ici par hasard, commencez par lire ce texte qui explique où sont les différents points à tapoter et la signification des lettres en avant de chaque phrase.

Première étape :

En tapotant le point karaté, répétez 3 fois la phrase suivante : «Même si je retiens ce traumatisme dans toutes les cellules de ma jambe à la suite de cette fracture, je m’aime et m’accepte profondément»

• DS          Je retiens ce traumatisme dans tous les muscles de ma jambe
• CO          Je retiens ce traumatisme dans tous les ligaments de ma jambe
• SO          Je retiens ce traumatisme dans tous les tendons de ma jambe
• SN          Je retiens ce traumatisme dans tous les os de ma jambe
• ME         Je retiens ce traumatisme dans toutes les articulations de ma jambe
• CL           Je retiens ce traumatisme dans tous les cartilages de ma jambe
• SB           Je retiens ce traumatisme dans tous les tissus de ma jambe
• PO          Je retiens ce traumatisme dans tous les nerfs de ma jambe

• DS          Je retiens ce traumatisme dans tous les fascias de ma jambe
• CO          Je retiens ce traumatisme dans toutes les membranes de ma jambe
• SO          Je retiens ce traumatisme dans toute la peau de ma jambe
• SN          Je retiens ce traumatisme dans toutes les fibres de ma jambe
• ME         Je retiens ce traumatisme dans tous les fluides de ma jambe
• CL           Je donne la permission à ma jambe de se libérer de ce traumatisme
• SB           Ma jambe n’a plus besoin de retenir ce traumatisme et peut choisir de relaxer et laisser aller ce traumatisme.
• PO          Je donne la permission à ma jambe de laisser aller ce traumatisme de toutes mes membranes cellulaires et de tous mes récepteurs de cellules

Et voilà, de l’EFT appliquée à un cours de biologie 101! Merci de me corriger si vous notez des erreurs…

La deuxième étape, c’est de faire la liste de toutes les émotions reliées à la blessure. Par exemple, la peur de ne plus pouvoir marcher comme avant, la peur de mourir, la déception de manquer une compétition, le sentiment de faiblesse. On reprend le protocole ci-haut, avec chaque émotion, une à la fois. Par exemple « même si je retiens dans ma jambe cette colère de ne plus pouvoir compétitionner cet hiver, je m’aime et m’accepte profondément », et on continue avec « cette colère » et l’endroit physique de la blessure, avec les muscles, tendons, cellules, etc, que l’on retrouve dans la première étape.

Exemple: en tapotant sur le début du sourcil, on dit «Je retiens cette colère dans tous les muscles de ma jambe», et ainsi de suite, jusqu’à la fin, où on donne la permission de libérer.

Troisième étape : l’intégration

Point karaté, on répète trois fois : « Même si mon corps n’a pas complètement intégré les changements que je viens de faire, je m’aime et m’accepte complètement »

• DS          Mon corps vient tout juste de relâcher plein de constituants chimiques
• CO          Mon corps est en train d’établir un nouveau niveau de normalité
• SO          Mon corps est en train d’établir un nouveau niveau d’équilibre
• SN          Mon corps n’a pas totalement intégré ces changements au niveau musculaire
• ME         Mon corps n’a pas totalement intégré ces changements au niveau neurologique
• CL          Mon corps n’a pas totalement intégré ces changements au niveau squelettique
• SB           C’est un gros changement pour mon corps en si peu de temps
• PO          Mon corps a beaucoup à faire pendant qu’il établit un nouveau niveau d’équilibre

Tapotez le point karaté en disant : «Je donne la permission à mon corps d’établir un nouvel équilibre facilement et rapidement. Je donne la permission à mon corps de faire complètement tous les changements au niveau cellulaire. Je donne la permission à mon corps d’intégrer complètement tous ces changements aux niveaux musculaire, biologique et squelettique ».

En passant, je suis ouverte à toutes propositions pour une meilleure traduction des termes biologiques!

Vous êtes blessés? Vous venez de vous faire opérer? Ça vous tente d’expérimenter? Faites-moi part de vos résultats! Un petit 2 minutes par jour, ce n’est pas un gros investissement en temps pour potentiellement accélérer votre guérison!

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Imaginez votre corps comme un circuit électrique – EFT 1

Vous êtes-vous déjà imaginez que votre corps pourrait être un grand circuit électrique?

Dans un circuit électrique libre de toute entrave, l’énergie circule facilement. Tout comme pour les ondes d’un téléphone sans fil qui vous permettent de bien entendre les conversations téléphoniques.  Que se passe-t-il quand les ondes sont moins bien captées? Il y a de la friture sur la ligne, des tzzz tzzz qui empêchent une communication fluide. C’est très agaçant. Maintenant, imaginez que les émotions négatives que vous avez vécues (ou que vous vivez) sont comme des obstacles empêchant une bonne circulation de l’électricité dans votre corps. Des tzzz tzzzz. Un poste de télévision qui entre mal… Agaçant.

Maintenant, prenez un ingénieur – appelons le Gary Craig – qui se dit un bon jour « comment ça se fait que la thérapie psychologique classique soit si longue à donner des résultats et que ceux-ci sont aléatoires. Jamais on n’accepterait qu’un ingénieur ait une telle approche sans le mettre à la porte. Il doit bien exister quelque chose d’autre ». Et c’est comme ça que notre Gary a commencé à étudier les méridiens d’acuponcture, l’électricité du corps, l’impact des émotions, etc. , etc., et a développé une technique de tapotement sur ces méridiens d’acuponcture pour libérer les émotions négatives – les tzzz tzzz dans notre circuit électrique interne.

Ainsi est né l’EFT, Emotional Freedom Technique – la technique de libération des émotions. Vous vous doutez bien que l’histoire complète est un peu plus complexe que ça. Le principe reste le même et se résume à une phrase : la cause de toute émotion négative est une perturbation du système énergétique corporel – dixit Gary Craig.

La technique s’est avérée très efficace, notamment auprès de vétérans de guerre atteints du syndrome de choc post-traumatique. On peut d’ailleurs voir un extrait du travail fait par Gary Craig dans ce clip (en anglais. Ça vaut tout de même le coup de regarder le non verbal des gens même si vous ne comprenez pas tout ce qui est dit).

Cette méthode de tapotement, très inhabituelle, un peu étrange, peut être utilisée à toutes les sauces tellement elle est simple. Et efficace, même si vous n’y croyez pas!

Le tutoriel de base de Gary Craig est disponible gratuitement sur son site (en anglais), et la traduction du mini guide est disponible en français sur le site de Louise Gervais. De plus, l’univers web regorge de sites et de clips vidéos expliquant l’EFT et accompagnant les gens dans différentes démarches (arrêt de fumer, abondance, perte de poids, …. Googlez « EFT », vous allez voir!).

En bref, voici la démarche. (Vous pouvez voir une vidéo sur les points ici)

On pense à une situation problématique et on évalue son intensité sur une échelle de 1 à 10.

Les points EFT en bref. Cliquez pour agrandir.

Par exemple, la peur de parler en public (levez le doigt si vous vous reconnaissez!).
Évaluez l’intensité de cette peur de 1 à 10, 10 étant la peur la plus intense.
En tapotant le point karaté (PK) ou le point sensible (PS), dites la phrase
Même si j’ai cette peur de parler en public (ou tout autre problème), je m’aime et m’accepte complètement comme je suis. 

Pour connaître l’emplacement des points, cliquez sur le dessin que m’a gentiment fait ma fille Claudie.

Ensuite, on tapote les points dans l’ordre suivant, en répétant simplement la problématique (dans cet exemple, on dirait cette peur de parler en public).

Petit truc pour se souvenir des points : ça part du haut et ça descend!

Alors, on commence sur le dessus de la tête, en tapotant
DT : cette peur de parler en public
DS (Début sourcil) : cette peur de parler en public
CO (coin de l’œil) : cette peur de parler en public
SO (sous l’œil) : cette peur de parler en public
SN (sous le nez) : cette peur de parler en public
ME (menton) : cette peur de parler en public
CL (début de la clavicule) : cette peur de parler en public
SB (sous le bras) : cette peur de parler en public
SS (sous le sein) : cette peur de parler en public

On prend une grande inspiration, on expire, et on évalue sur une échelle de 1 à 10, à quel niveau est rendu notre problématique.

Au besoin, on recommence toute la série jusqu’à que le chiffre de 0 soit atteint.
Quand on refait des rondes, on change la phrase clé par « Même s’il me reste de cette peur de parler en public, je m’aime et m’accepte complètement comme je suis ». Et le tapotement sur les points se fait avec  « ce restant de peur ».

Si vous n’avez perçu aucun changement, intégrez ce passage entre 2 rondes de tapotement.  Il s’agit de la gamme des 9 actions.

Emplacement du point de gamme

Avant de débuter, trouvez le point de gamme. En fermant la main, trouver le petit creux sur le dessus de la main, entre l’annulaire et le petit doigt. C’est là qu’il faut tapoter.

Tout en tapotant avec 2 ou 3 doigts de votre main dominante sur le point de gamme, faites les (étranges) étapes suivantes :

Regardez en bas à droite
Regardez en bas à gauche
Faites un grand cercle avec les yeux dans le sens horaire
Faites un grand cercle avec les yeux dans le sens anti horaire
Fredonnez une petite chanson (3 sec sont suffisantes)
Comptez jusqu’à 5
Fredonnez une petite chanson (3 sec sont suffisantes)

Faites une nouvelle ronde de tapotement.

Ça active les 2 hémisphères du cerveau. Étrange phénomène!

Je vous invite à tester cette méthode pour découvrir tout le potentiel derrière ce petit tapotement simple et rapide à réaliser. Au besoin, testez avec la phrase suivante « Même si je ne crois pas que l’EFT puisse fonctionner pour moi, je m’aime et m’accepte profondément » 😉

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Le texte présenté ci-dessus est une version très simple de l’EFT. Pour aller plus loin dans la compréhension de la démarche, connaître des séquences plus longues, avoir d’autres exemples, je vous conseille les quelques sites suivants (en plus de ceux de Gary Craig et Louise Gervais mentionnés plus tôt).

Hé! Il y a même un livre « L’EFT pour les nuls »!
http://www.eftunivers.com/
http://www.technique-eft.com/
http://www.guerir-eft.com/